Страница 1 из 1

Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 14 янв 2012, 13:24
Метеор

Раз зимой все равно хожу в тренажерный зал, есть смысл побольше внимания уделить мышцам работающим при гребле.
Тем более что весной а) Аннинские мосты б) Rambrero сагитировал меня на пороги, типа курс молодого бойца.

В долгой монотонной гребле я слаб как показал пвд по Битюгу, и хотелось бы это исправить.

Посему вопрос знатокам - каким упражнениям или каким группам мышц уделить особое внимание?


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 14 янв 2012, 21:14
guom

если в зале с тренером занимаешься попроси показать упражнения на силовую выносливось, это типа когда с небольшим весом работаешь но часто и много, что мышца потом сгибаться не хочет и трясется.
Для байды помоему важен пресс и спина, в процессе работы над этими группами мышц само собой подтянуцца и руки.
А ваще если тебе сила нужна, а не мясо, лучше свежего воздуха, пробежки, турника и брусьев нет. Лыжи тоже неплохо, правда желательно 20+км бегать за раз и побольше горок :-):


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 14 янв 2012, 21:47
ainu

guom, согласен с тобой. В тренажерке тоже есть турник и брусья, беговая дорожка - только свежего воздуха не хватает.
Метеор, немного не в тему, но если хочешь правильно делать силовые упражнения - рекомендую к прочтению книгу Фредерика Делавье Анатомия силовых упражнений. Если нужно - могу пдф-ку скинуть (80 мб). Там все с картинками и кратким описанием упражнения.


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 14 янв 2012, 23:09
universal
Метеор писал(а):

В долгой монотонной гребле я слаб как показал пвд по Битюгу, и хотелось бы это исправить.
Посему вопрос знатокам - каким упражнениям или каким группам мышц уделить особое внимание?

В первых, не думаю,что все так критично... Трехдневный поход не показатель.Отъезд-подъезд-нервотрепка,неловкая посадка,стресс начинающего,жара и т.д. - ты,мог просто не вработаться.
Во-вторых,при утомляемости (иногда ее природа генетическая- прет молочка в мышцы избыточно,и все тут) прежде всего следует уделить внимание ... сердечной мышце и легким,то есть подтягивать функционал.
Все "циклическое" вам в руки: бег,лыжи,плавание - все дистанционно, из игровых футбол, баскетбол с

повышенной продолжительностью... Не курить.. ВСЕ !!!
Я не раз видел,как сдуваются "набитые" ребята,то есть тренажерка может быть лишь вспомогательной.
При видимой доступности,понятно, что заставить себя "циклить" непросто.


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 15 янв 2012, 01:27
DM76
Метеор писал(а):

В долгой монотонной гребле я слаб как показал пвд по Битюгу

universal писал(а):

Не курить

:)-(:


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 15 янв 2012, 01:43
konalex
universal писал(а):

При видимой доступности,понятно, что заставить себя "циклить" непросто.

Святая правда :)


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 19 янв 2012, 12:07
Метеор

Угу понял )
Спасибо!


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 19 янв 2012, 18:34
Mouse_Alexander
Метеор писал(а):

Угу понял )
Спасибо!

Неужто курить бросаешь?


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 20 янв 2012, 00:28
Метеор

Mouse_Alexander
неа, тренировать выносливость ::ligi:


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 24 янв 2012, 14:32
Anker

Есть такая вещь как гребной тренажер, при занятии на котором нагружаются все основные группы мышц, повышается выносливость и сила.
Имеет складываемую компактную конструкцию, можно поставить на балкон/шкаф/везде в вертикальном положении.
Единственное, вызывает сомнение ресурс бюджетных моделей, но учитывая стоимость, вопрос второстепенный.
На подобном тренажере занимался давно и немного, но оно того стоит.


Re: Физподготовка к походам/сплавам

Добавлено: 25 янв 2012, 16:14
Alfa

Anker Мне также кажется, что в немалой степени этот тренажер заменяет упражнение "тяга блока сидя к животу", оно же "байдарка"